Ke sportu neodmyslitelně patří regenerace. Jak ji vylepšit a zlepšit svůj výkon i fyzický stav?

Každý z nás zná bolavé svaly po sportu nebo větším fyzickém výkonu. Kyselina mléčná, je organická látka, která vzniká při rozkladu glukózy ve svalech. Za normálních podmínek se tvoří v malém množství a transportuje se do jater, kde se mění opět na glukózu. Při zvýšené fyzické námaze slouží glukóza jako hlavní zdroj energie pro pracující svaly a tvoří se větší množství kyseliny mléčné (ano a to je pak to, co nás po sportu bolí). Když se nestíhá odvádět ze svalů, vznikají z ní krystalky a způsobují svalovou únavu, bolest až křeče.

Při nadměrné námaze dochází ke spalování glukózy ve svalech, což se projeví bolestí svalů po pohybu. Právě proto je při práci a sportu důležitý odpočinek a regenerace, kdy dojde k lepšímu odplavení kyseliny mléčné ze svalu a tím ke snížení únavy.

Člověk je však expert v "nerelaxaci" a k tomu, že svůj sport "přepálí" a pak trpí bolestmi... a mnohdy se i stane, že člověk s předsevzetím se několik dní po svém přepáleném startu nemůže hýbat, což vede k dokonalé likvidaci svých přání a snů. Další možností je, že sice pravidelně trénujete a cvičíte, ale nedáváte svému tělu dostatečný relax a odpočinek mezi jednotlivými tréninky.Také může dojít k nepříjemným bolestem svalů a kloubů, které mohou vést až k chronickým zánětům nebo k vážnějším zdravotním potížím. Proto bychom měli mít na paměti, že po každém fyzicky náročném tréninku naše tělo potřebuje čas na nastavení potřebné rovnováhy. 

Vyvážená strava před a po tréninku

Pokud vás přepadá velký hlad hned po tréninku, není dobré toto znamení těla podceňovat. Neznamená to však, že si za odměnu dáte kalorické bomby, čokoládu a smažené jídlo. Pokud se sportu věnujete, je dobré věnovat se také stravě. Ta má být vyvážená a cílená. Tedy například po tréninku taková, která zajistí doplnění energie, správnou hydrataci a zároveň podpoří regeneraci a správnou funkci svalů. V takové stravě by neměly chybět vhodné sacharidy a proteiny. Tělo rozkládá bílkoviny na aminokyseliny, které využívá pro tvorbu svalových vláken. V případě že tělo nemá dostatek bílkovin, namáhané svalstvo se nemůže regenerovat. 
 
Kolagen je nejvýznamnější protein našeho těla. Hydrolyzovaný kolagen je v porovnání s přírodním kolagenem lépe stravitelný, rozpustný ve studené vodě a má lepší biologickou aktivitu. Jeho přidáním do vašeho oblíbeného smoothie, proteinu nebo gaineru po tréninku doplníte potřebnou hladinu bílkovin a podpoříte tvorbu svalové hmoty i kostních buněk. Jeho pravidelné užívání pomáhá k prevenci osteoporózy a revmatismu měkkých tkání.
 
Nejen strava po tréninku je důležitá. Váš výkon a výdrž také ovlivňuje, co si dopřejete před výkonem. Červené maso, mléčné výrobky a luštěniny obsahují L-arginin. Ten zlepšuje průchodnost cév a zajišťuje optimální přísun živin do svalů. Také podporuje nárůst svalové hmoty bez negativního efektu nabírání na váze. Pokud pravidelně běháte, oceníte zvýšený příjem kyslíku do plic při výkonu. Studie poukazují na to, že potraviny obsahují pouze 25-30 % L-argininu potřebného v těle. Proto je doporučeno při vyšší fyzické aktivitě doplňovat L-arginin z doplňků stravy.
 
Svou regeneraci podpořte kvalitním spánkem
 
Jistě pro vás nebude novinkou, že naše tělo velmi efektivně a intenzivně regeneruje hlavně ve spánku. Při pravidelné fyzické aktivitě je proto doporučeno spát 7 až 8 hodin denně. Ten však musí být kvalitní, vhodně dlouhý a bez rušivých vlivů. Pokud chcete lépe usínat, pak pamatujte na několik pravidel, která je nutno dodržovat a váš spánek bude mnohem kvalitnější:

• 2 hodiny před spánkem žádné modré světlo (televize, mobil, tablet...)
• spěte na kvalitní matraci i posteli
• ložnice by měla být tmavá, bez jakéhokoliv světla, před spaním čerstvě vyvětraná a ideálně s nízkou teplotou (kolem 19 stupňů)
• před spaním se nevěnujte ničemu stresujícímu (tím jsou myšleny nejen vlastní myšlenky, ale ani krvelačné filmy či knihy)
• nevěnujte se min. 2 hodiny před usnutí velké fyzické aktivitě, raději zvolte klidnější jógu nebo meditaci
• choďte spát (i vstávejte) každý den ve stejný čas (a to i o víkendu)
 
...pokud se budete držet těchto tipů, kvalita vašeho spánku se velmi brzy a výrazně zlepší. Podpořit usínání a večerní klid můžete také vhodným výběrem potravin. Určitě je vhodné před spaním již nic nejíst a připravit tak tělo na klidné trávení. Dobré je však uvařit si třeba bylinkový čaj (heřmánek, kozlík, meduňka, levandule) a nebo úžasným a stovky let vyzkoušeným ájurvédským ZLATÝM MLÉKEM, které zklidňuje a navíc je skvělý zdroj proteinů, antioxidantů, sodíku, magnézia a vápníku. 

 

Masáž svalů

Mezi příjemné a velmi efektivní procesy, které nám pomáhají nejen regenerovat, ale také odpočívat, je masáž. Můžete si zajít na profesionální masáž, nebo narychlo svým unaveným svalům dát automasáž. Na obojí je velmi vhodný hořčíkový olej. Masáž uvolní napjaté svaly a zároveň rozproudí krevní oběh. To je také důvod, proč je pravidelná masáž oblíbená u vrcholových sportovců. Masáží hořčíkovým olejem můžete uvolnit bolestivé svaly a také předejít bolesti, která se objevuje přibližně 5 hodin po náročném tréninku. Pravidelným používáním snížíte riziko zranění a také podpoříte regeneraci vašich svalů. HOŘČÍKOVÝ OLEJ obsahuje vysokou koncentraci chloridu hořečnatého 31 % z nejkvalitnějšího přírodního zdroje Zechstein. Je vyroben bez jakéhokoliv chemického nebo tepelného ošetření. 

Díky relaxaci, odpočinku, vyvážené stravě, kvalitnímu spánku a celkové životní pohodě zvyšují své výkony a hranice nejen vrcholoví sportovci, ale i běžní sportovci, kteří mají sport rádi a kteří mají rádi i své tělo, kterému věnují dostatek pohybu i na druhé straně odpočinku. Co vy na to?

 

Přihlaste se prosím znovu

Omlouváme se, ale Váš CSRF token pravděpodobně vypršel. Abychom mohli udržet Vaši bezpečnost na co největší úrovni potřebujeme, abyste se znovu přihlásili.

Děkujeme za pochopení.

Přihlášení