Každý z nás zná bolavé svaly po sportu nebo větším fyzickém výkonu. Kyselina mléčná, je organická látka, která vzniká při rozkladu glukózy ve svalech. Za normálních podmínek se tvoří v malém množství a transportuje se do jater, kde se mění opět na glukózu. Při zvýšené fyzické námaze slouží glukóza jako hlavní zdroj energie pro pracující svaly a tvoří se větší množství kyseliny mléčné (ano a to je pak to, co nás po sportu bolí). Když se nestíhá odvádět ze svalů, vznikají z ní krystalky a způsobují svalovou únavu, bolest až křeče.
Při nadměrné námaze dochází ke spalování glukózy ve svalech, což se projeví bolestí svalů po pohybu. Právě proto je při práci a sportu důležitý odpočinek a regenerace, kdy dojde k lepšímu odplavení kyseliny mléčné ze svalu a tím ke snížení únavy.
Člověk je však expert v "nerelaxaci" a k tomu, že svůj sport "přepálí" a pak trpí bolestmi... a mnohdy se i stane, že člověk s předsevzetím se několik dní po svém přepáleném startu nemůže hýbat, což vede k dokonalé likvidaci svých přání a snů. Další možností je, že sice pravidelně trénujete a cvičíte, ale nedáváte svému tělu dostatečný relax a odpočinek mezi jednotlivými tréninky.Také může dojít k nepříjemným bolestem svalů a kloubů, které mohou vést až k chronickým zánětům nebo k vážnějším zdravotním potížím. Proto bychom měli mít na paměti, že po každém fyzicky náročném tréninku naše tělo potřebuje čas na nastavení potřebné rovnováhy.
Vyvážená strava před a po tréninku
• 2 hodiny před spánkem žádné modré světlo (televize, mobil, tablet...)
• spěte na kvalitní matraci i posteli
• ložnice by měla být tmavá, bez jakéhokoliv světla, před spaním čerstvě vyvětraná a ideálně s nízkou teplotou (kolem 19 stupňů)
• před spaním se nevěnujte ničemu stresujícímu (tím jsou myšleny nejen vlastní myšlenky, ale ani krvelačné filmy či knihy)
• nevěnujte se min. 2 hodiny před usnutí velké fyzické aktivitě, raději zvolte klidnější jógu nebo meditaci
• choďte spát (i vstávejte) každý den ve stejný čas (a to i o víkendu)
Masáž svalů
Mezi příjemné a velmi efektivní procesy, které nám pomáhají nejen regenerovat, ale také odpočívat, je masáž. Můžete si zajít na profesionální masáž, nebo narychlo svým unaveným svalům dát automasáž. Na obojí je velmi vhodný hořčíkový olej. Masáž uvolní napjaté svaly a zároveň rozproudí krevní oběh. To je také důvod, proč je pravidelná masáž oblíbená u vrcholových sportovců. Masáží hořčíkovým olejem můžete uvolnit bolestivé svaly a také předejít bolesti, která se objevuje přibližně 5 hodin po náročném tréninku. Pravidelným používáním snížíte riziko zranění a také podpoříte regeneraci vašich svalů. HOŘČÍKOVÝ OLEJ obsahuje vysokou koncentraci chloridu hořečnatého 31 % z nejkvalitnějšího přírodního zdroje Zechstein. Je vyroben bez jakéhokoliv chemického nebo tepelného ošetření.
Díky relaxaci, odpočinku, vyvážené stravě, kvalitnímu spánku a celkové životní pohodě zvyšují své výkony a hranice nejen vrcholoví sportovci, ale i běžní sportovci, kteří mají sport rádi a kteří mají rádi i své tělo, kterému věnují dostatek pohybu i na druhé straně odpočinku. Co vy na to?